Learning how to learn(一)

标签: 学习 生活 效率

最近学习过程中遇到一个问题,就是感觉自己记不住知识了,上周学习做的笔记,一周不复习,感觉70%都忘了。于是,就是豆瓣找了下关于记忆力的书,排名第一的是《大脑喜欢这样学》,本书的作者在course上还有一门课( 《Learning how to learn》),就顺便一起看了,希望有所帮助。

思维与记忆

1. 聚焦和发散思维模式

专注思维(focused mode):专注于学习 发散思维(diffuse mode):以一种放松的心态/姿势学习

  • 当学习一些新的东西时,尤其是比较难的东西的时候,大脑在发散和专注着两种学习模式之间进行来回转换是一种比较好的方式。
  • 类比是一种强有力的学习技巧。

2. 拖延症

拖延症表现:

  1. unhappy feeling
  2. funnel attention onto a more pleasant task
  3. fell happy (temporarily)

小工具: 番茄时间法:

  • 25 minutes
  • no interruptions
  • focus
  • reward

3. 实践使记忆永存

越是抽象的东西,更加需要注重练习。 当第一次理解一些东西的时候,比如如何去解决一个问题,大脑会形成一种神经模式,但是是很微弱的。在不看答案的前提下,再次从头开始解决这个问题的时候,神经元模式会被增强,对问题十分熟悉的情况下,甚至不需要看解法,能完整且精确地在脑中回忆每个步骤。

孰能生巧


在学习东西的时候,通过一心一意地专注,学懂它,然后休息一下,或者将注意力转移到其他地方,这段休息的时间则是使用大脑的发散模式,有机会在后台理解之前学习的抽象的概念,从某种意义上来说,神经通路可以像砂浆一样有固话的机会,否则如果通过填鸭式学习,我们的知识库则会杂乱不堪,基础会不牢靠。

4. 记忆简介

两个主要的记忆系统:

  • 长期记忆(Long term memory)
  • 工作记忆(Working memory)

working memory ----> long term memory: 时间和练习,间隔重复。将练习过程扩展到几天。

5. 睡眠的重要性

大脑在清醒的状态下会产生有毒的物质,睡眠可以清除有毒物质。 睡眠是记忆里和学习过程中很重要的一部分,在睡觉时候,大脑会将学习和思考过的想法和概念进行整理,它会清除记忆中一些不太重要的部分,同时增强想要记住的区域。

前提: 集中精力状态下的工作,在脑中搭建发散思维模型 比如,在打盹之前复习一遍所学东西的话,会有更大可能回梦到它。

主动参与 慢跑、锻炼

小结:

  • 两种模式:专注模式,发散模式
  • 番茄工作法
  • 练习和不断练习
  • 工作记忆 长期记忆:练习和复习次数足够,进行转换
  • 睡眠
  • 锻炼

  大脑的两种思维方式:专注模式、发散模式。在专注学习时,定制自己番茄时间,当学习抽象概念时,需要发散的思维,即放松的方式来学习,然后通过不断练习,来增强这种神经模式,强化记忆。
  睡眠对于大脑是及其重要,大脑可以在睡觉期间,清除大脑在分泌的有毒物质,并且会将学习的概念或者想法进行整理,增强想要记住的区域,所以不能通过熬夜增加学习时间来提高学习效率。

Last modification:March 24th, 2019 at 08:40 am
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